「你快樂嗎?」、「該如何過得快樂」

這些話題你可能已經聽爛了，

網路上隨便找，教學心得一大堆，

但真的有人每天都變快樂了嗎?

 

何況當老闆要煩惱的事那麼多，是要怎麼天天開心?

感受快樂的方法因人而異，

像是成就感、美食、唱歌……等等，

沒有一套萬用準則能教你，

 

所以我們真正要面對的問題是：

「該如何避免過度不快樂」

 

當你感到焦慮、憂鬱或悲傷時，

這些沉重的感受是誰造成的?

答案是：只有你能輕易讓自己承受過多的痛苦

但為什麼會這樣?

 

所以本篇要告訴你的是：

「過度不快樂」的定義是什麼?

為什麼會陷入過度不快樂?

該如何避免過度不快樂?

 

快不快樂的定義是什麼

請注意，接下來的事情可能會讓你覺得荒唐、傻眼、顛覆三觀，

但越往後面，你就越能理解。

 

在《理性生活》一書中作者提到，

除非是長期的生理性疼痛，

否則幾乎所有持續且難以忍受的痛苦都不太必要，

而且大多是我們無中生有、杞人憂天。

 

可能有人會想問：

「你的意思是，遇到親人去世、分手離婚、失去好工作，也不用太憂鬱?」

答案是：正是如此。

但同時作者也表示，讓自己感到有些失望、沮喪和悲傷，是對健康比較好的事。

 

沒必要太憂鬱，但有些悲傷是健康的?

這聽起來很顛覆三觀，

但實際上，我們都在有意或無意之間，選擇去感受憂鬱和恐懼，

 

可能有人想吐槽「蛤?就是發生的事害我憂鬱痛苦啊，有得選我幹嘛要憂鬱?」

 

這要歸因於「自我挫敗的非理性信念」，

當你瞭解之後就會發現，

我們甚至能刻意選擇，把它們變成健康的負面情緒。

 

首先，你有想過「不快樂」的定義是什麼嗎?

很多人會說，不快樂就是悲傷、悲慘、不愉快、憂傷，

實際上這只佔了一部分，

 

不快樂還涵蓋了兩種反應：

1.得不到自己想要的或是得到了不想要的事物。

2.覺得自己遭到剝奪、阻攔，你認為自已不該、也絕不能受挫。

 

作者提到，在理情行為療法中，

當你失去渴望的事物時，內心的悲傷憤怒是健康的情緒，

但如果你是因為「拒絕接受挫折」以及「這種失敗絕不能發生」

而產生了憂鬱憤恨，則是不健康的情緒。

 

台灣以前就曾發生過好幾次新聞，

像是某學生成績考差了就想跑去跳樓，

而且都是成績頂尖的資優生，

正是因為他們認為「成績不好這件事絕不能發生」。

沒有最慘，只有更慘

當我們面對重大損失時，

失落和悲傷是健康反應，但恐慌和憂鬱則不是，

這是為什麼?

 

主要的原因有三個：

1.當你遇到逆境時會感到悲傷，

是因為信念系統在告訴自己：

「失去這個人事物真是超衰」

這是一個有邏輯、理性，且事實也能證明，

例如丟了好工作，一定會遇到麻煩和挫折。

 

2.而恐慌和憂鬱則是來自非理性信念，

想法就變成「完蛋了、死定了」，

你認為自己的損失太過巨大、100%的糟糕。

 

3.舉個例子，當你跟曖昧對象告白時，

如果對方拒絕，你可能覺得自己很不幸，

但反過來說，要是對方答應，那就很幸運。

這代表如果你把在一段關係上的損失視為不幸，

那它就能為你帶來動力，為下一次行動做準備。

 

但是有些人的反應就不一樣了，

被拒絕後想的是「完蛋了、死定了」的人

會沉浸在糟糕情緒中並否定自己，想著：

「我會被拒絕是因為我很爛、沒資格。」

「我不想再試了，反正也不會有好結果。」

甚至自我否定：「我這種廢物不值得。」

 

到了這個地步，

就等同於放棄對所有事物的控制權，

即便你其實有辦法處理。

是你自己的信念在搞

有些人面對損失或挫折常常很崩潰，

主要是因為他認為：

上天不該讓這些事發生在我身上，

這些不幸不只最好不要發生，而是絕對不能發生。

 

例如有人想著：「我要健康的活著，所以我得好好照顧自己。」

這是為了達成目標的附帶條件，沒什麼毛病。

 

但有的會是：「不管我怎樣照顧自己，我都得健康活著。」

這等同於自己主張宇宙有一條這樣的法則。

 

像是愛情中會有那麼多崩潰、失控的事，

是因為很多人認為：「我付出這麼多，對方肯定得愛我。」

 

這些都是誤信任何事「必須」發生，才讓人感到焦慮，

要是對方並不愛你，不只會悲傷、絕望，

更會連帶否定自己這個人。

 

那為什麼會這樣?

因為在搞你的是你自己的信念。

 

「信念」是我們自己選擇的，

當你對對方有意思，但對方不太領情，

就會因為信念而有截然不同的AB反應：

A「我可能不是她的菜，好衰。」

B「像我這麼爛的人果然不會有人喜歡。」

 

我們對感受的控制力其實很強，

你需要的是「換個角度看」。

 

關鍵是堅持

最後要強調一點：

我們很難100%戰勝所有心靈的痛楚，

就算你改變了一些「非理性信念」，

也不代表你永遠都不會再有那些念頭，

所以作者建議：「要堅持去做。」

 

堅持去改變、放棄會讓你自我挫敗的信念，

你會發現這是倒吃甘蔗，越來越輕鬆，

或許某天念頭會再次萌生，

但你已經熟門熟路到能輕鬆消滅它。

 

當然，作者也提到，這些功課需要努力練習，

假如各種方法、練習都不起效，

家族有憂鬱傾向或病史，還是要透過藥物和心理諮商治療。

 

我們常常擅自訂定自己的宇宙真理，

當事與願違時又崩潰不已，

雖然都說「一念天堂，一念地獄」

但這一念還需要我們不斷努力，

讓自己強大到足以當不理性信念萌生時，

用最快的速度擊敗它。