常害怕失敗、懷疑自己?成長型心態翻轉你的焦慮

你有沒有想過, 為什麼有些人遇到困難和挑戰就一蹶不振, 會害怕失敗、懷疑自己、走不出陰影, 但有些人卻有辦法學習成長、漸入佳境? 你可能聽過很多像是「在哪裡跌倒,就從哪裡站起來」 實際經歷後才發現是「在哪裡跌倒,就在哪裡躺好」 感到焦慮、碰上挫折不是聽聽冠冕堂皇的話就能解決的, 要從根本上解決問題,就要從「培養積極心態」開始, 這是為了讓你在每次面對挑戰時都能成長, 反過來說,假如一個人太過玻璃心, 那給他十年歷練也是毫無長進。 國外有一檔真人秀,是老闆會去自己的店臥底演菜鳥, 有的員工處事待人相當出色,結果獲得相當可觀的獎賞, 而有的員工擺爛倚老賣老,結果當然是懲處,甚至開除。 也就是說,要不斷累積經驗和能力,才能把握每次未知的機會, 假如沒有經驗和能力,你可能連錯過了機會都渾然不覺。 本篇要教的,就是如何養成積極心態,丟掉停滯不前的玻璃心, 讓你不斷的變強,把握每次成功的機會。 固定型心態和成長型心態 在《改造焦慮大腦》一書中作者解釋, 從科學的角度來看, 我們生來就有能力把發生的好壞事當成學習成長、拓展視野的機會, 所以別擔心,狗可能真的改不了吃屎,但人是可以改變的。 心理學家兼教育者「卡蘿˙德威克」發現, 當一個年輕人相信才智是固定的,那他就會很容易放棄, 這樣的人常認為自己的錯誤或失敗,都是在「秀上限」, 心理學稱之為「固定型心態」。 順帶一提,過去曾紅過的「我就爛」哏圖原意是諷刺, 但有些人真的用它合理化自己的擺爛, 這也是固定型心態的例子。 而另一方面,相信才智是可以透過學習成長的人, 他們會把錯誤視為「資訊」,並引導自己下次找到更好的解決方法, 德威克的研究也證明了,像這樣的成長型心態可以分為四個步驟。 成長型心態養成四步驟 要養成成長心態有四個關鍵步驟: 1.學著傾聽固定心態的聲音 它會告訴你,你在任何情況下實現的成果都是有限的。 2.意識到自己是有選擇的 你要相信自己成果有限, 還是相信成長心態的聲音告訴你, 其實你可以控制自己的壓力反應。 3.用成長導向的聲音反駁自我限制 這是一種練習,當你有一些負面念頭像是: 「完了慘了沒救了」、「我受不了了」或「反正我就是爛」, 這時要試著告訴自己: 「這件事給我壓力很大,但我挺得過去」、 「完成這個肯定很爽,然後再想下一步怎麼走」 4.採取行動 最重要的是言行合一, 當你發現錯誤、阻礙時,你會如何行動。 這四個步驟看似沒什麼特別的, 但最大的重點就是「有意識的去注意、思考和決定」, 而不是讓焦慮理所當然的存在著,任憑它影響, 換個角度來看,你以為焦慮是個問題, 但實際上它是改變的催化劑, 你用成長心態把它重塑成學習的機會。 別比好的要比爛的 你一定聽過像是「比上不足比下有餘」 或是「好的不比比爛的」這些話, 但其實「比爛的」可是很有用的, 心理學上有一種現象叫「負面比較效應」, 簡單來說就是和非常不好的事物比較時, 可以讓另一個事物更有吸引力, 作者曾在大學發表科學報告前非常緊張, 即便全心投入、練習無數了, 但依然手心流汗、心跳加速, 腦中不斷浮現上台摔倒、忘詞等出糗畫面, 結果當他一看到前面上台的學生支支吾吾、不知所云, 現場瀰漫著希望趕緊結束的氛圍, 這時作者才瞭解到他準備的比自己想的還要周全, 而上台報告的標準遠比預期還要低, 結果作者的報告獲得很多正面意見回應, 說是當天最精彩也不為過, 那次經驗為作者建立了新的心態:我的演說能力很不錯。 與其去看去想像最好的一面, 然後在那擔心自己辦不到, 不如看看糟糕的樣子, 我們才會體悟到,其實狀況沒那麼糟。 總結 要記得,成長型心態並不是天選之人的能力, 而是長時間練習下練就的才能, 這是一種習慣,練習越多越強、越能變成自然反應。 作為老闆,發現上次活動成效差, 有的人罵大環境差、嘆自己太衰, 有的人研究發現活動表現方式不夠直觀, 作為老闆,聽到客人反應抱怨, 有的人罵外行不懂、奧客一堆, 有的人蒐集其他意見發現造成誤會的原因。 對自己的瞭解是一種能力, 而焦慮是一種動力,讓你知道該做哪些事, 只要不斷花一點時間練習, 看看焦慮想讓你知道的事, 同時你也是給自己成功、賺錢的機會。

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