你曾因「忌妒」困擾過嗎?
像是看同行蒸蒸日上，自己還在原步踏地，
或是發現有人無所事事卻能過得多采多姿。
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忌妒是一種很普遍的情感，
而人是真的會因忌妒對象遭遇不幸而愉悅，
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但一般來說，忌妒帶來的壞處大於好處，
忌妒不僅讓人焦慮、生氣和沮喪，
還會懷疑自己，導致專注力、工作表現下降，
嚴重一點也可能會影響身體健康，
最重要的是「因忌妒失去理智而鑄下大錯」。
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忌妒是一把雙面刃，
它可以是你斬鬼除魔的日輪刀，
也可能變成切腹的脇差，
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那麼問題來了，
為什麼忌妒會讓你鑄下大錯?
該怎麼克服忌妒?
遇到忌妒自己的人該怎麼辦?
本篇我們一次告訴你。
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忌妒害你失去理智
我們首先釐清羨慕跟忌妒的差別，
羨慕是承認對方比我優秀，心中不會厭惡，
甚至是當成模範，對自己有正面的刺激，
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而忌妒就是不承認對方比自己優秀，
當對方失敗時，會想幸災樂禍，
甚至還會處心積慮去妨礙對方。
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《給大人的關係心理學》一書中提到，
在俄羅斯有一則傳說故事是這樣的，
有個農夫偶然撿到一盞神燈，
他擦了擦神燈後，精靈冒出來要他許一個願望，
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農夫：「鄰居養了一頭乳牛，不僅能供他們溫飽，還能幫他們賺錢。」
精靈：「哦，所以你要我變出一頭牛?還是兩頭?」
農夫：「不是，我希望你殺了那頭牛。」
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這就是所謂的「被忌妒蒙蔽了雙眼」，
德拉瓦大學的教授莫斯特就做過一個實驗，
他們先刺激一部分受試者，讓他們心生忌妒，
然後再請他們從眾多照片中挑選風景照，
結果跟對照組相比，他們挑選的風景照數量明顯更少。
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忌妒不但會心生厭惡，更可怕的是失去理性，
韓國曾發生過這樣一件事，
一位19歲的金姓重考生盜用
另一位考上首爾某大學的劉姓學生名義，
他去申請退還學雜費，害對方的錄取資格被取消，
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他們是在網路上認識三年的朋友，
金姓學生坦承，他看到朋友進了他考不上的大學，
一時忌妒才犯下大錯。
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不過當年考上該大學的人那麼多，為什麼偏偏挑上朋友?
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越親近忌妒越強烈
心理學家亞伯拉罕曾指出，
當比較的主題和自身有關，
而對象較為優秀，同時兩人又很親近時，
這時的忌妒是最強烈的，
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像是有的家庭會拿兄弟姊妹互相比較，
結果大多是互相討厭、家庭不和，
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或是看到富二代炫富、以前同學薪水比較高時，
我們會更加感到眼紅忌妒，
但如果是看到黃仁勳的成就或郭台銘的富有，
因為我們沒有競爭利害關係，這時就不會忌妒了。
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另外，假設對方非常優秀但與你無關時，
我們會比較想要套關係，
例如你會想炫耀戴姿穎是你店裡的常客，
但其他現役羽球選手就不一定這麼想了，
人會忌妒的對象大多是地位相當或條件接近的人。
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克服忌妒的五個方法
當你因忌妒而難受時該怎麼辦?
《給大人的關係心理學》一書中提到，
其實忌妒不是自發性的情感，畢竟誰喜歡眼紅別人?
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說白了忌妒就是在侮辱自己，
因為你一直專注在自己做不好的地方，
而面對忌妒，有五個方法可以來克服：
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1.承認情感
以前我們寫過關於自卑、憤怒等等文章，
我發現很多建議的第一步就是「接受」，
目前看來確實很重要，怎麼說呢?
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承認自己因對方的某部分而忌妒，
為的就是把捆住自己情感的繩子鬆開，
先將情緒向外引導，你才有辦法開始思考，
你忌妒的那部分為什麼重要?有多重要?
以及未來你該怎麼應對才好。
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2.現在的自己也很好
很多人在忌妒旗鼓相當的人時，
都會一直想著還有多少不足，
卻忘了我們是從0一路走到這裡，
應該要先對自己說：「一路走到這真的很不錯了!」
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最強、最好、最多，這些詞不是動力，而是詛咒，
動畫、戲劇看主人公表演爽一爽就好，
一心非要「最」字頭不可，會害你永遠擺脫不了忌妒，
「人外有人，天外有天」是永久不變的道理，
你需要的是感謝一路努力到這裡的自己。
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3.改變標準
碰到領域相同很容易文人相輕、互相忌妒，
但其實你不用跟對方拚拳，可以嘗試切他中路，
換個角度看待對方，
或許他規劃能力很強，但你臨場反應比較好。
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4.保持距離
前幾年有句話說：「逃避雖可恥，但有用。」，
但現在不一樣了，「逃避不但不可恥，還很有用」，
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若你被忌妒壓得喘不過氣，不如就直接拉開距離，
要知道，重點得放在讓自己專注於生活上。
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5.化忌妒為力量
跟羨慕相比，忌妒的力量更強烈，
例如學生時期，你羨慕第一名的成績，
心想：「如果我也這麼會讀書就好了。」
這作為讀書的驅動力不是很夠，
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但如果是忌妒第一名呢?
心裡會想：「下次考試一定要幹掉你！」
你甚至可能會因此讀到半夜，
忌妒用得好，就是你進步的武器。
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被忌妒時怎麼辦
首先，受到忌妒不是你的問題，
那是對方個人問題，他要找找自己問題，
別輕易就把責任歸咎到自己頭上，
重點在於把自己生活過好。
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當然也不要故意去刺激對方，
遇到忌妒越強烈的人越是要謹慎，
因為對方可能會故意抓你把柄，
甚至誇大或扭曲你的想法，
碰到這種人，你可以只溝通必要事項，
把對話量降到最低，也是一種應對方法。
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另外，很多人的忌妒是因為目光流於表面，
你以為他平日嘻嘻哈哈、沒在複習，
每次考試前三，考前還說「完了我沒讀」，
殊不知他每天回家都至少讀書3小時，
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人類很奇怪的是，
會想辦法讓自己的成果看似毫不費力，
但其實私下嘔心瀝血了很久，
像是有些人會炫耀股票賺多少錢，
你以為他總是賺錢，卻忘了賠錢的時候不會吭聲，
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不管是忌妒還是被忌妒，
我們這一生都一定會碰到，
調整心態才是最關鍵的解方。