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常害怕失敗、懷疑自己?成長型心態翻轉你的焦慮

你有沒有想過,

為什麼有些人遇到困難和挑戰就一蹶不振,

會害怕失敗、懷疑自己、走不出陰影,

但有些人卻有辦法學習成長、漸入佳境?

 

你可能聽過很多像是「在哪裡跌倒,就從哪裡站起來」

實際經歷後才發現是「在哪裡跌倒,就在哪裡躺好」

感到焦慮、碰上挫折不是聽聽冠冕堂皇的話就能解決的,

 

要從根本上解決問題,就要從「培養積極心態」開始,

這是為了讓你在每次面對挑戰時都能成長,

反過來說,假如一個人太過玻璃心,

那給他十年歷練也是毫無長進。

 

國外有一檔真人秀,是老闆會去自己的店臥底演菜鳥,

有的員工處事待人相當出色,結果獲得相當可觀的獎賞,

而有的員工擺爛倚老賣老,結果當然是懲處,甚至開除。

也就是說,要不斷累積經驗和能力,才能把握每次未知的機會,

假如沒有經驗和能力,你可能連錯過了機會都渾然不覺。

 

本篇要教的,就是如何養成積極心態,丟掉停滯不前的玻璃心,

讓你不斷的變強,把握每次成功的機會。

固定型心態和成長型心態

在《改造焦慮大腦》一書中作者解釋,

從科學的角度來看,

我們生來就有能力把發生的好壞事當成學習成長、拓展視野的機會,

所以別擔心,狗可能真的改不了吃屎,但人是可以改變的。

 

心理學家兼教育者「卡蘿˙德威克」發現,

當一個年輕人相信才智是固定的,那他就會很容易放棄,

這樣的人常認為自己的錯誤或失敗,都是在「秀上限」,

心理學稱之為「固定型心態」。

 

順帶一提,過去曾紅過的「我就爛」哏圖原意是諷刺,

但有些人真的用它合理化自己的擺爛,

這也是固定型心態的例子。

 

而另一方面,相信才智是可以透過學習成長的人,

他們會把錯誤視為「資訊」並引導自己下次找到更好的解決方法,

德威克的研究也證明了,像這樣的成長型心態可以分為四個步驟。

都是they的錯

成長型心態養成四步驟

要養成成長心態有四個關鍵步驟:

1.學著傾聽固定心態的聲音

它會告訴你,你在任何情況下實現的成果都是有限的。

 

2.意識到自己是有選擇的

你要相信自己成果有限,

還是相信成長心態的聲音告訴你,

其實你可以控制自己的壓力反應。

 

3.用成長導向的聲音反駁自我限制

這是一種練習,當你有一些負面念頭像是:

「完了慘了沒救了」、「我受不了了」或「反正我就是爛」,

這時要試著告訴自己:

「這件事給我壓力很大,但我挺得過去」、

「完成這個肯定很爽,然後再想下一步怎麼走」

 

4.採取行動

最重要的是言行合一,

當你發現錯誤、阻礙時,你會如何行動。

這四個步驟看似沒什麼特別的,

但最大的重點就是「有意識的去注意、思考和決定」,

而不是讓焦慮理所當然的存在著,任憑它影響,

換個角度來看,你以為焦慮是個問題,

但實際上它是改變的催化劑,

你用成長心態把它重塑成學習的機會。

別比好的要比爛的

你一定聽過像是「比上不足比下有餘」

或是「好的不比比爛的」這些話,

但其實「比爛的」可是很有用的,

 

心理學上有一種現象叫「負面比較效應」,

簡單來說就是和非常不好的事物比較時,

可以讓另一個事物更有吸引力,

 

作者曾在大學發表科學報告前非常緊張,

即便全心投入、練習無數了,

但依然手心流汗、心跳加速,

腦中不斷浮現上台摔倒、忘詞等出糗畫面,

 

結果當他一看到前面上台的學生支支吾吾、不知所云,

現場瀰漫著希望趕緊結束的氛圍,

這時作者才瞭解到他準備的比自己想的還要周全,

而上台報告的標準遠比預期還要低,

結果作者的報告獲得很多正面意見回應,

說是當天最精彩也不為過,

那次經驗為作者建立了新的心態:我的演說能力很不錯。

 

與其去看去想像最好的一面,

然後在那擔心自己辦不到,

不如看看糟糕的樣子,

我們才會體悟到,其實狀況沒那麼糟。

總結

要記得,成長型心態並不是天選之人的能力,

而是長時間練習下練就的才能,

這是一種習慣,練習越多越強、越能變成自然反應。

 

作為老闆,發現上次活動成效差,

有的人罵大環境差、嘆自己太衰,

有的人研究發現活動表現方式不夠直觀,

 

作為老闆,聽到客人反應抱怨,

有的人罵外行不懂、奧客一堆,

有的人蒐集其他意見發現造成誤會的原因。

 

對自己的瞭解是一種能力,

而焦慮是一種動力,讓你知道該做哪些事,

只要不斷花一點時間練習,

看看焦慮想讓你知道的事,

同時你也是給自己成功、賺錢的機會。

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