你是不是曾經有過這些想法?

 

你跟某人約好見面，結果時間到了人沒出現，

這時你心裡的念頭是什麼?

是「放我鴿子?是不是覺得我無關緊要啊?」

還是「他是不是有急事?還是出什麼事了?」

 

造成這差別的最大原因在於「你是否認為對方喜歡自己」。

 

也就是說我們自己開了濾鏡，

他沒笑，你覺得他在不爽，

他一笑，又覺得他在嘲諷，

 

心裡小劇場演個不停，

不只會害你常常情緒差，

甚至連正事也被耽誤。

 

反過來說，你有遇過濾鏡開超重的人嗎?

太過頭的通常會被認為「性格扭曲」，

是會上新聞而且被罵爆的那種。

 

那麼問題來了，

如果自己開了濾鏡該怎麼辦?

可以改善嗎?又該怎麼改善?

所謂的性格扭曲是怎樣的人?

遇到又該怎麼辦?

本篇我們一次教給你。

 

開了濾鏡會怎樣?

其實開濾鏡是一件很稀鬆平常的事，

像是對方Line遲遲不回，

你可能就會不安，猜想剛剛是不是說錯哪句話?

對方一句「好啊」就開始亂想

是敷衍我、討厭我還是想分手?

 

當你認定對方對你沒好感時，

就會開始對很多事情敏感起來。

 

但有的人濾鏡開過重了，就會變成「性格扭曲」，

 

例如店員問他要不要買袋子，

他回「不然這麼多我是拿得完喔?」

當店員說袋子要加1塊時，

他回「算了，我還是直接拿就好。」

 

或是咖啡店店員問他要冰的熱的，

他回「這種天氣誰要喝熱的啊?」

 

在《給大人的關係心理學》一書中提到，

這種人就被稱為「性格扭曲」，

 

他們不管幹嘛都覺得別人在故意攻擊自己，

所以不管是讚美或無心的話，

他們的回應都很尖酸刻薄，

當關係因此惡化，性格扭曲也會加劇，

最後就變成惡性循環。

 

這個現象其實有一個原因在背後。

 

濾鏡背後的原因

有一個理論叫做「庫里肖夫效應」

在庫里肖夫的實驗中，他讓受試者們看不同的影像，

分別是熱湯、女人斜躺在沙發、小孩玩小熊玩偶，

看完後再看一張面無表情的臉的畫面，

 

結果他們的認知完全不一樣，

看熱湯：畫面中的人感覺餓了

女人：顯示了欲望

小孩：感覺很欣慰

 

即便是同樣的人、同樣的表情，

都會因為我們觀看的方式不同而改變。

 

那如果我們已經意識到自己開了濾鏡，

該怎麼做才好?

 

一隻青蛙法則

所謂的「一隻青蛙」

指的是在認知療法中的「認知有效性評估法則」，

簡單來說就是幫你關掉濾鏡的五個提問，

 

問自己的「想法、思維和信念」

A(Alive)：可以充滿活力嗎?

F(Feel)：可以讓心情變好嗎?

R(Reality)：是符合現實的嗎?

O(Others)：對別人有幫助嗎?

G(Goal)：對實現目標有幫助嗎?

 

只要有一項是否定的，

就要小心自己的認知或許被扭曲了，

這時候要往更合理、更有利於你的方向引導。

 

例如某天有個認識的晚輩經過你，

但連招呼都沒打，咻一下就閃人了，

你可能會冒出「欸也太沒禮貌了吧?」

或是「我有得罪他嗎?」等念頭，

這時候你就可以用「一隻青蛙」來提問自己。

 

晚輩沒打招呼，

對我來說是人生重要問題嗎?

可以有不一樣的角度看待嗎?

像是剛好在想什麼事情?

或是那天他過得很糟?

 

重點在於跳脫主觀、不斷向自己提問，

用更正向的想法去看待。

 

別讓自己被倒垃圾

不過還要提醒你，

這個方法不是仙丹，沒辦法藥到病除，

要改變認知需要不斷練習，

 

雖然大腦表示：我完全明白，

但心裡多多少少還是會有點傷害，

至少我們把傷害跟影響都降低一半以上，

那其實也很足夠了。

 

反過來說，

當你發現有人不管怎樣都會扭曲別人的意思，

最好的方法就是：離他們越遠越好。

 

國外有個很有名的定律叫「垃圾車定律」，

意思是有的人情緒嚴重不良，

身上載了很多負面情緒垃圾，

載到快滿時想找地方倒，有的人剛好這麼衰就遇到了。

 

很多新聞裡素不相識的兩人，

因為芝麻綠豆大的事大打出手，甚至出人命，

就跟垃圾車定律有很大關係，

所以記得，不要想改變他們的觀點，

垃圾再多都讓他自己囤著。

 

最後記得，每當你覺得自己被濾鏡蒙蔽了，

想想「一隻青蛙」先跳脫主觀，

越是習慣熟練，效果就會越好。

 

但當老闆要忙的事都這麼多了，

要怎麼騰出時間思考上面這麼多事？

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