在店裡忙了一整天,身心都疲憊到不行,
這時候你會選擇:
回家當一顆沙發馬鈴薯?
去健身房盡情釋放一下?
或是等假日給它一次睡回來?
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其實,這些都不見得能讓你好好休息放鬆,
甚至還會有反效果,變成惡性循環,
結果影響你思考反應,做什麼都不順。
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如果你有以下疑問:
你常常覺得休息完像沒休息一樣嗎?
為什麼運動了卻沒放鬆到?
補眠有用嗎?
真正能夠消除疲勞的方法又是什麼?
本篇將一一為你解答。
補眠、運動能休息放鬆嗎?
韓國就業網站曾做過一個調查,
上班族用來消除疲勞的方法中,
有36%的人選擇「晚上睡很久」,
有25%則是「規律運動」,
但不管是哪一種,只要方法錯了就會變反效果。
例如像是台灣人有6成的人睡眠不足,
有些人會在周末狂補眠,
在《為什麼要睡覺》一書中提到,
假日睡太晚會打亂生理時鐘,
導致你隔兩天都睡不好,反而更累。
而運動雖然是很棒的健康、紓壓選擇,
但也要注意幾個地方,
在《腦科學權威的最高休息法》一書中提到,
運動不能跟休息放鬆劃上等號,
想想如果你去打報隊打籃球,
你摸到毛對方就喊打手,又被出拐子、噴垃圾話,
這樣球打一打就準備鬼轉拳擊,根本不用談什麼紓壓放鬆了。
還有一種狀況是,
假如你的狀態不好,一直打鐵、掉球,
很多人這時會不甘心,想打到好為止,
這樣運動就像加班,身心只會變得更疲憊。
既然睡覺跟運動還要注意東注意西的,
那躺在沙發上總不用管那麼多了吧?
其實,當沙發馬鈴薯也不一定能休息到。
發呆放空能休息放鬆嗎?
在《用心休息》一書中指出,
當人在休息的時候,大腦並沒有停止活動,
而是會啟動「預設網路模式」。
這個模式是一種特殊的神經迴路,
當你在發呆、做白日夢時會變得活躍,
它最大的好處就是提升創造力。
但如果你以為這是什麼省電模式那就錯囉,
「預設網路模式」也會消耗能量,
大概佔全腦的60%~80%,
相比你專注做某件事也只少了5%的大腦耗能,
簡單來說,即便是發呆放空,
也只比專心工作省力一點點而已。
說到這,連耍廢都沒辦法休息到,
那怎樣才能做到真正的休息?
真正讓你放鬆休息的3個建議
睡覺、運動一定有休息放鬆效果,
但前提是運動完你的心情是舒爽的,
(打球鬼轉拳擊,扁完人後心情舒爽不算)
而睡覺的時長、作息要固定,睡太多、作息亂反而越睡越累。
除此之外,在《消除壓力,從大腦開始》
一書中也給了建議:感動紓壓。
有什麼事物會讓你感動?
像是小說、電視電影、遊戲等等都可以,
當人在感動時,大腦的運作會慢下來,達到休息效果。
你可以試試:
1.跟朋友講幹話
別以為講幹話只是浪費時間,
幹話講著講著就笑了,
這段與人交流的歡樂時光肯定能治癒你。
2.帶個好吃好喝的給家人朋友
想想當你吃到美味的食物時,
想要分享的心情是不是有點快樂?
其實只要付出一點點,就會令人有幸福感,
帶點東西給朋友,還能順便講講幹話,一舉兩得。
3.做點平常不會做的事
當事情一成不變就容易感到枯燥疲乏,
這時加入一點變化,就有不錯的效果,
像是上下班走不一樣的路線,或是用一點感動療癒自己,
例如深夜去電影院、找個夜景好的地方坐坐。

朋友,就是你願意一起丟臉的人
不要懶得放鬆休息
你有沒有發現一件事?
有的人回去就躺沙發看電視,
說太累了所以假日要補眠睡個夠,
但隔天精神也沒好到哪,
而有的人常常跑東跑西、行程滿檔,
像是展覽、爬山、唱歌等各種活動,
以為他會累慘,結果隔天精神飽滿。
因為休息講求的是「質」而非「量」,
越懶反而越難放鬆到。
所以當你身心俱疲的時候,
除了適當的睡覺、運動,
也可以試試會讓你感動療癒的方式,
順帶一提,如果是筆者的話,
就會想去能擼貓或狗的咖啡廳!