在店裡忙了一整天，身心都疲憊到不行，

這時候你會選擇：

回家當一顆沙發馬鈴薯?

去健身房盡情釋放一下?

或是等假日給它一次睡回來?

⠀⠀⠀

其實，這些都不見得能讓你好好休息放鬆，

甚至還會有反效果，變成惡性循環，

結果影響你思考反應，做什麼都不順。

⠀⠀⠀⠀

如果你有以下疑問：

你常常覺得休息完像沒休息一樣嗎?

為什麼運動了卻沒放鬆到?

補眠有用嗎?

真正能夠消除疲勞的方法又是什麼?

本篇將一一為你解答。

補眠、運動能休息放鬆嗎?

韓國就業網站曾做過一個調查，

上班族用來消除疲勞的方法中，

有36%的人選擇「晚上睡很久」，

有25%則是「規律運動」，

但不管是哪一種，只要方法錯了就會變反效果。

例如像是台灣人有6成的人睡眠不足，

有些人會在周末狂補眠，

在《為什麼要睡覺》一書中提到，

假日睡太晚會打亂生理時鐘，

導致你隔兩天都睡不好，反而更累。

而運動雖然是很棒的健康、紓壓選擇，

但也要注意幾個地方，

在《腦科學權威的最高休息法》一書中提到，

運動不能跟休息放鬆劃上等號，

想想如果你去打報隊打籃球，

你摸到毛對方就喊打手，又被出拐子、噴垃圾話，

這樣球打一打就準備鬼轉拳擊，根本不用談什麼紓壓放鬆了。

還有一種狀況是，

假如你的狀態不好，一直打鐵、掉球，

很多人這時會不甘心，想打到好為止，

這樣運動就像加班，身心只會變得更疲憊。

既然睡覺跟運動還要注意東注意西的，

那躺在沙發上總不用管那麼多了吧?

其實，當沙發馬鈴薯也不一定能休息到。

發呆放空能休息放鬆嗎?

在《用心休息》一書中指出，

當人在休息的時候，大腦並沒有停止活動，

而是會啟動「預設網路模式」。

這個模式是一種特殊的神經迴路，

當你在發呆、做白日夢時會變得活躍，

它最大的好處就是提升創造力。

但如果你以為這是什麼省電模式那就錯囉，

「預設網路模式」也會消耗能量，

大概佔全腦的60%~80%，

相比你專注做某件事也只少了5%的大腦耗能，

簡單來說，即便是發呆放空，

也只比專心工作省力一點點而已。

說到這，連耍廢都沒辦法休息到，

那怎樣才能做到真正的休息?

真正讓你放鬆休息的3個建議

睡覺、運動一定有休息放鬆效果，

但前提是運動完你的心情是舒爽的，

(打球鬼轉拳擊，扁完人後心情舒爽不算)

而睡覺的時長、作息要固定，睡太多、作息亂反而越睡越累。

除此之外，在《消除壓力，從大腦開始》

一書中也給了建議：感動紓壓。

有什麼事物會讓你感動?

像是小說、電視電影、遊戲等等都可以，

當人在感動時，大腦的運作會慢下來，達到休息效果。

你可以試試：

1.跟朋友講幹話

別以為講幹話只是浪費時間，

幹話講著講著就笑了，

這段與人交流的歡樂時光肯定能治癒你。

2.帶個好吃好喝的給家人朋友

想想當你吃到美味的食物時，

想要分享的心情是不是有點快樂?

其實只要付出一點點，就會令人有幸福感，

帶點東西給朋友，還能順便講講幹話，一舉兩得。

3.做點平常不會做的事

當事情一成不變就容易感到枯燥疲乏，

這時加入一點變化，就有不錯的效果，

像是上下班走不一樣的路線，或是用一點感動療癒自己，

例如深夜去電影院、找個夜景好的地方坐坐。

朋友，就是你願意一起丟臉的人

不要懶得放鬆休息

你有沒有發現一件事?

有的人回去就躺沙發看電視，

說太累了所以假日要補眠睡個夠，

但隔天精神也沒好到哪，

而有的人常常跑東跑西、行程滿檔，

像是展覽、爬山、唱歌等各種活動，

以為他會累慘，結果隔天精神飽滿。

因為休息講求的是「質」而非「量」，

越懶反而越難放鬆到。

所以當你身心俱疲的時候，

除了適當的睡覺、運動，

也可以試試會讓你感動療癒的方式，

順帶一提，如果是筆者的話，

就會想去能擼貓或狗的咖啡廳！