一念天堂一念地獄，影響一輩子的「睡眠習慣」(下篇)
你知道剝奪睡眠的話會發生什麼事嗎？
先跟你介紹一下這項金氏世界紀錄行為：有個人穿著太空裝，搭熱氣球飛到39
公里高空的外圍大氣層，直接給他跳下去，最高速度達到每小時1358公里，靠
身體突破音障製造音爆，然而，剝奪睡眠的風險比做這件事還要可怕。
天堂掉到地獄只需要兩秒
睡眠不足就像職業殺手，有千百種能幹掉你我的手段，其中最常見之一的叫做
「疲勞駕駛」，疲勞駕駛害死人的主因有兩種，第一種是司機睡著，大約超過20
小時沒闔眼就會發生，第二種是專注力暫時喪失，又稱為「微睡眠」，指的是
眼皮有數秒幾乎闔上或完全閉起來，這種情況比較常見，通常發生在睡眠長期受限
的人身上，像是睡眠長期不滿7小時。
可不要小看那幾秒，大多數人不會意識到自己進入了微睡眠，兩秒鐘就夠你飄到
對向車道，根據當時兩邊車速決定你睡的是不是最後一次。
太樂觀會害死你
《為什麼要睡覺》作者Matthew Walker特別提到，在實驗研究中，最恐怖的是
當事者的不自知，注意力缺失的人總是高估自己的能力，就像有個人喝了一堆酒，
走路晃來晃去、亂吵亂叫，然後跟你說他很清醒，可以開車回去。
另一個大問題是，如果一個人數月甚至數年都睡眠不足，他就會對自己的表現缺失
、警覺性下降和沒活力等等當作常態，不會認為逐漸累積起來的健康問題跟睡眠
不足有關，尤其台灣人很喜歡用「老了」去解釋，而沒有認識到真正的問題。
疲勞駕駛和酒後開車誰比較危險
澳洲有研究過，他們找來兩組健康成人，一組喝酒喝到當地的酒駕臨界值0.08%，
另一組則剝奪一晚的睡眠，在測試專注力及失神次數後發現，19小時沒睡的人
注意力缺失程度跟喝酒的一樣，也就是說，假如早上七點就出門，玩到半夜兩點
要回家時，這時你的路況認知跟酒駕沒兩樣，再提供你一個華盛頓的美國汽車
協會的研究結果，他們追蹤了七千多位駕駛超過兩年的時間
睡眠6~7小時的人，肇事機率增加1.3倍
睡眠5~6小時的人，肇事機率增加1.9倍
睡眠4~5小時的人，肇事機率增加4.3倍
睡眠少於4小時的人，肇事機率增加11.5倍
睡眠不足讓你變原始人
在新聞上很常看到一些衝突、悲劇，原因可能只是「看一眼」或「說了一句話」，
你是不是都覺得那些人根本有事？
但這些事也可能會發生在你我身上。在《為什麼要睡覺》中作者做了研究實驗，
結果發現整晚沒睡的人相比正常睡覺的人，情緒反應增大了60%，簡單來說就是
變成原始人，你會絲毫不管當下情況如何，也沒辦法考慮大局和後果，任憑人類
原始的本能做反應。
原始人坐在失控的海盜船上
睡眠被剝奪的人並不是變得很負面，而是像坐在失控的海盜船上，作者在實驗中
發現，睡眠被剝奪的人可以一瞬間變化，從不耐煩→坐立難安→興奮到腦子不清
→負面情緒就像坐上失控的海盜船，在兩個極端晃來晃去。
這種狀況其實很危險，一不小心可是會飛高高的。
傷害自己、別人和追求刺激
你覺得處在負面的極端狀態會發生什麼事？
曾有個針對青少年的研究證實了一件事，不管是傷害自己的念頭、嘗試還是
完成，都和前一晚的睡眠剝奪有關，因為極端的負面情緒會讓人覺得自己毫無
價值，兒童各時期的霸凌行為也是因此衍生。
那麼正向的極端狀態就沒問題了嗎？
對「愉悅經驗」過度敏感的人，會想一個人尋求刺激、冒險並對此成癮，導致
酒精和藥物的濫用，而這些後果和副作用就可想而知了。
睡眠與阿茲海默症
阿茲海默症，也就是俗稱的「失智」，從21世紀以來，隨著人們睡眠總時數下降，
罹患阿茲海默症的人正快速增長，目前統計超過65歲的人當中，每10人就有1人
罹患此病。
阿茲海默症跟睡眠受損現象有關，但跟正常老化不一樣，睡眠品質會隨著年紀
增長而衰退，但阿茲海默症患者的情形更嚴重，研究發現阿茲海默症患者中，
有超過60%的人至少有一種睡眠疾患，最普遍的就是「失眠」。
目前臨床研究已有一些證據，在治療中、老年人的睡眠障礙後，他們的認知退化
速度明顯減緩，讓阿茲海默症延遲了5~10年發生。
話又說回來，「睡眠不足」不過是阿茲海默症的風險因子之一，睡眠本身並不會
變成治療失智的萬靈丹，但如果你有睡眠障礙，請重視並治療，罹患阿茲海默症
的風險也會隨之降低。
其實睡眠還跟許多風險有關，像是癌症、血壓、糖尿病、肥胖、心臟病……等等
《為什麼要睡覺?》的作者提到，健康有三大支柱：飲食、運動和睡眠
而睡眠是最重要的中流砥柱，睡得差，飲食運動的效果也會變差，身體系統、
組織和器官都會遭殃，就像船底破洞，水慢慢淹進船艙，到最後沉沒。
睡覺，人命關天
筆者自己認為「睡眠」最大的問題是沒有被重視，因為你少睡兩小時不會掉塊肉，
只覺得精神差了點，許多人都輕易的把睡眠當籌碼來犧牲，更可怕的是把睡眠不
足帶來的問題，歸咎到年紀或怪力亂神上，
如果有睡面障礙的人，務必盡早諮詢醫師，把它當作人命關天的第一要務去看待，
祝你我都有最棒的睡眠時間和品質。
