一念天堂一念地獄，影響一輩子的「睡眠習慣」(上篇)
如果要我排所有寫過文章的重要性，這篇絕對是第一。
你知道嗎？科學家有一個重大發現，有一種療法能長壽、增強記憶、激發創意，
降低你的貪吃慾望、保持好身材，而且降低罹癌、失智風險、更難感冒，
減少心臟病發、中風和糖尿病的機率，甚至能讓你更快樂、減少焦慮和憂鬱。
先說我們沒有在賣藥或是勸人入奇怪的宗教，筆者的依據是「一萬七千份以上的
科學文獻證實」，其答案就是——睡個好覺。
但你是不是曾這樣想過：
「別人睡覺時我在工作，這麼努力的我肯定能更快成功。」
「年輕睡少沒關係，拚一點等老了再補回來。」
「不過是睡眠不足，不會有多大影響吧？」
實際上睡眠不足的問題很可怕，不要小看你隨意犧牲的兩、三小時，長期下就跟
慢性自殺沒兩樣。
那麼問題來了，為什麼我們都必須睡好睡滿？那睡眠充足的好處在哪？睡眠不足
又會發生什麼事？
本篇要藉由《為什麼要睡覺》這本書來提醒你：睡眠不只關乎你的事業，而是
整個人生。
為什麼要睡覺？
我們的大腦兩側各有一個「海馬迴」，它負責暫存你一整天所見所聞的記憶，
但海馬迴的儲存容量有限，一旦滿了你就沒辦法再吸收新訊息，或是其它暫存
記憶會被覆蓋過去，就像USB隨身碟容量滿了一樣，要嘛你不裝了，要嘛把裡面
的資料刪掉再裝。
想想以前讀書考試時臨時抱佛腳，從白天拚到半夜結果被成績狠狠打臉，因為
考試的範圍你需要學好學滿50gb容量，而你一天最多能裝5gb的學習記憶，
假日拼個兩天也只累積了10gb，結果可想而知，而成績好的同學大多是平時就有
在學習，那些考試需要的記憶早就存得好好的，在期末考時不用拼命苦讀也能
拿好成績。
那麼暫存記憶滿了要怎麼辦呢？讓我們繼續看下去。
午睡有用嗎？
以前學生時代都被強迫要睡午覺，你是乖乖睡覺的，還是常被風紀寫在黑板上的呢？
《為什麼要睡覺》一書的作者Matthew Walker做了一個實驗，首先把一群健康的
年輕成人隨機分配成兩組，一組是午睡組，一組是不睡組，首先讓他們記憶100組
人臉和名字並配對，結果兩組的表現旗鼓相當，接著讓午睡組去午睡90分鐘，
而不睡組的去滑手機、玩桌遊，到了晚上六點，再讓兩組去記另外100組人臉和
名字並配對，結果午睡組整整贏了20%。
這時作者要的答案就出現了，人腦的學習能力會隨著清醒的時間逐漸下降，但可
以靠睡覺去修復。在你睡覺的時候，大腦會把海馬迴裡的短期記憶搬移到長期
記憶的保險庫裡，而這個保險庫叫做「皮質」。
所以午睡組在睡覺後，把爆滿的暫存記憶移到長期記憶區去了，表現當然也就
比較好囉。
即使午睡時間只有短短20分鐘，只要「非快速動眼睡眠」充足，也能把記憶好好
鞏固住。
找回遺失的美好
睡眠不只能留住你學到的事物，還能把你想不起來的給找回來，就像硬碟有些資料
損毀不能存取，而睡眠就是在晚上幫你修復這些資料，筆者也很推薦這個方法：
有事情想不起來？那就去睡覺吧！醒來你就忘記原本要想什麼事了(誤)。
連奧林匹克都嚇到
百公尺的短跑明星「閃電」波特(Usain Bolt)，他曾多次在賽前小睡，其中包括
破世界紀錄之前，以及贏得奧運金牌的決賽前。
而研究也顯示白天小睡能儲存能量、降低肌肉疲勞，不管是青少年、業餘或頂尖
運動員，在網球、籃球、足球、划船等各種運動上，由於睡眠的效果太過驚豔，
國際奧林匹克委員會還發表了一份共識聲明，簡單來說就是強調睡眠對所有男女
運動員的重要與必要性。
把創意睡出來
其實睡眠最驚人的是它自己會搞小劇場，睡眠時大腦會對大量資訊進行測試、
建立連結，但它的演算法絕對會讓你「賭爛」，因為它不像google一樣搜什麼就給
你什麼，反而是去找距離最遠、最不明顯的連結，你會大罵一聲「三小？」然後
關掉這破搜尋引擎。
因為睡覺時的大腦不會去嘗試清醒的大腦會做的事，它把八竿子打不著的知識連結
起來，產生各種驚奇的問題解決能力，而這些會發生在做夢的階段，也就是快速
動眼睡眠。
睡眠的好處我們簡單聊到這裡，下一篇要說說睡不夠會怎麼樣，你知道世界金氏
紀錄過去曾有「不睡覺」的挑戰，但現在卻沒了，這是為什麼嗎？我們續篇見囉！
