事情老是一拖再拖？小心「拖延症」纏身拖延不是病，但拖起來要人命
有一天小明收到上級交辦的任務，並要他在下班前完成，但小明並沒有優先完成它，而是滑手機、
收發信件、聊天、喝咖啡、整理桌子
或是處理一些不怎麼急的事，結果到了下班前一個小時，小明才開始急著處理任務，因為時間
有限，只能求有無法求好，
最後只能在焦頭爛額的情況下把東西趕出來，完成之後小明發自內心想著，下次絕對不要
再拖到最後了。
想當然，下次小明依然會重蹈覆轍。
拖延症最可怕的地方是，如果你沒有治好它，你會很容易會庸庸碌碌的活著，甚至更糟。
到底拖延症是怎麼回事？能治好嗎？
如果你也有拖延的困擾，甚至嚴重到讓你想罵「歸剛欸！」那本篇會是你的一帖良藥。
#什麼是拖延症
在《拖延心理學》一書中，作者博克提到，會有拖延症狀的人往往是「完美主義者」。
沒錯，就是那種拖拖拉拉到最後，最後倉促勉強趕出屎一樣的成果，這個行為的背後其實是
太過追求完美。
因為他們害怕，害怕自己不夠好，害怕就算盡了最大的努力還是不夠好。
所以才用「拖延」來對付這種恐懼
#為什麼要拖延
因為他們認為表現跟成果會反映自己的能力，而能力高低就會決定自己的價值。
也就是說，如果他們今天表現差了，就會認為自己不如他人，表現好了，才會認同自己。
「如果盡了全力，結果卻差強人意，我想我無法承受那樣的打擊。」
這句話曾出自有拖延症的人，也是很多人的心聲。
所以拖延的人往往有藉口能用，還能得意自滿，「這次是時間不夠，不然我還能做得更好。」
「我都沒盡全力就被稱讚，那我盡了全力還得了？」
同時，博克也發現一件事，就是「拖延的人通常不會意識到自己是完美主義」但他們時常要求
自己完成不切實際的事，一旦沒法達成，就會失望透頂。
#拖延症怎麼治
想治好拖延症，就要用「成長心態」面對，改變面對失敗的態度。
史丹佛大學的心理學教授Carol Dweck在《心態致勝》一書中提及，
人在面對失敗時，會有兩種心態：
- 固定心態
- 成長心態
#固定心態
抱持固定心態的人認為，智力跟才能都是與生俱來的，而且固定不會改變，他們相信
價值=能力=表現，只要失敗，就代表你在這個領域沒有天分。
#成長心態
有成長心態的人則認為，天賦只是起點成功要靠後天努力獲得，他們想信能力可以
改變和開發，重要的是，自己能從經驗中學到什麼、成長多少。
只要你面對失敗時，是用成長心態面對，就不會再把表現成果當成是評斷自己的唯一標準。
另外，加拿大心理學家Albert Bandura的「自我效能」，提供你另一種方法治好拖延症，
透過「相信自己辦得到」的念頭去克服拖延。
#自我效能
以下有簡單四個步驟來達到效果
- 過去的成功經驗
回想過去採取行動、達成目標的成就感。
- 替代經驗
藉由觀察他人的成功經驗，相信自己也辦得到。
- 口頭說服
旁人的鼓勵和支持，也能提升目標的達成率。
- 情緒反應
一旦你實際行動、克服困難，自我效能就會再增強。
以上就是本次的拖延症心理學，如果你或是夥伴有拖延的問題，不妨建議他看一下本篇文章，
如果你想瞭解更多有關拖延症的事，推薦你看本篇提到的《拖延症心理學》和《致勝心態》
這兩本書，都將會大有幫助。
